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[怀孕准备] 孕途海外告诉您:备孕的你,吃些什么好呢?

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孕途好孕 发表于 2018-1-9 13:45:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
  备孕女性的营养状况直接关系着新生命的质量,并对自身及其下一代的健康产生长远的影响。健康身体状况的妈妈配以合理的膳食、均衡的营养是孕育健康宝宝必需的物质基础。妈妈拥有良好的营养储备才是宝宝的最佳生命线。备孕的你除了要做到合理膳食、食量适当、健康体重之外,还建议您注重以下三种营养素的补充。
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  叶酸
  人体缺乏叶酸,会影响到血液中红细胞的生成,造成巨幼红细胞贫血。孕妇缺乏叶酸,会导致胎儿出现神经管畸形,如常见的无脑儿和脊柱裂等,也会引发新生儿先天性心脏病及唇腭裂等畸形,并且增加流产、早产的风险。
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  孕期对叶酸需求量增多,每日应达到600微克,值得注意的是,叶酸的补充是当时当日的,补服无效。
  因此,备孕女性应从准备怀孕前3-6个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。同时要多吃富含叶酸的食物,比如绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝肾、鸡蛋、豆类、坚果等。

  注意
  1、叶酸与维生素C的服用最好间隔半个小时以上。
  2、有研究表明叶酸缺乏可能会引起精子的染色体异常,所以对于备孕的夫妻来说,补充叶酸应是两个人的事。
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  铁
  我国的育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。
  备孕的你应经常摄入含铁丰富、铁利用率高的动物血、肝脏、瘦肉,建议一日三餐中有瘦畜肉50-100g,每周1次动物血或者肝脏25-50g。
  增加铁摄入的同时多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进铁的吸收。
  切记:铁缺乏或缺铁性贫血者应在医生的指导下纠正贫血后再怀孕。
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  碘
  碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生不良影响,建议备孕女性摄入充足的碘。
  除规律食用碘盐(每日6克)外,还应每周摄入1次富含碘的海产品,如海带、紫菜,为机体保留一定量的碘储备,以满足孕期碘需求增加的需要。

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