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[怀孕初期(1-3个月)] 夏天孕期养胃技能

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说走就走 发表于 2016-7-11 22:02:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
  夏季,是胃病的多发期!由于天气炎热,很多人都爱吃偏凉性的东西!那么对于孕妇更加要注意!

  夏季气温高,即便孕妈咪再注意也会多少为了降温消暑吃点凉菜冷饮,虽然这样起初会感觉舒服清凉,但事实上,这样很容易刺激到孕妈咪原本脆弱温暖的胃部,在条件反射下,胃粘膜就会快速收缩,从而导致胃部缺血缺氧,经常如此,就很容易出现胃炎或胃病复发的状况。

  加之天气炎热,孕妈情绪更易烦躁不安,若晚上休息不够,导致精神紧张,抵抗力下降,也很容易引发胃胀和胃痛。所以,暖胃养胃行动,必须立马行动起来!
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  一、追求清凉没问题,但别忘了保暖

  昼夜温差大的地区或经常开空调的家庭,应注意胃部保暖,根据温度做好添衣工作,孕妈咪在夜里睡觉时一定要改好毯子,特别是腹部,不仅可以减少感冒发生还能防止因着凉而出现胃痛的情况。

  二、平心静气少烦躁,注意运动保健

  胃病的产生与加剧,在一定程度上也和人的情绪、心理状况密切相关的。所以孕期保持心情愉快、情绪稳定也很重要,可以避免产生紧张、焦虑等情绪使胃部受到刺激。另外,孕妈咪无论有无胃病都应该注意运动保健,多舒展筋骨,从而提高免疫力,以减少疾病发生与旧患复发,促进身体健康。

  三、孕期温软清淡饮食,吃上少冒险

  养胃就俩字:不作!想吃冰淇淋、想喝冷饮、大热天想吃麻辣火锅……这大概是每一位孕妈咪都会有的想法,虽然偶尔少量食用也没问题,但又胃病老毛病的孕妈咪还是不要冒险了。

  平常饮食尽量是温软、清淡、新鲜为好。孕期只要注意饮食规律、食物均衡、用餐卫生、不贪食冷饮辛辣食物、日常多注意吃些养胃食物,胃也就不会跟您老闹别扭。
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  1. 大米粥

  大米粥,就是充分熬到糊化了的淀粉。蛋白含量低,几乎0脂肪,又是流食,消化速度快。在消化功能较差时喝,胃不会有负担。所以,在觉得吃不动饭时或者胃不舒服时,喝点清淡的大米粥调节饮食,对于胃是有一定益处的。

  养胃建议:

  (1)不是所有胃不舒服都能喝粥。胃动力不足的孕妈咪可以适当喝粥;但是粥的汤汤水水多、体积大,有些溃疡患者或者有反酸问题的孕妈咪,是需要少食多餐的,喝粥喝多了反而难受。

  2. 小米粥

  我们常说,“养胃就喝小米粥”。这种传统经验也没有错,小米比普通大米所含的淀粉总量要少,而且水溶性多糖要高一些,相对来说是会更好消化一点。

  养胃建议:

  (1)日常增加杂粮谷物:一日主食最好有1/3是粗粮杂粮,这也是适宜于孕妈咪的健康推荐。在没有胃不适的时候,经常吃一些小米、糙米、燕麦这类纤维更高、消化速度更慢的杂粮做成的杂粮饭或混合主食,促进胃功能提高,是不错的选择。

  3. 面条

  要说面条养胃,道理和粥差不多,而且越是磨得精细的面粉、煮得软烂的面条,越好消化。

  养胃建议:

  (1)清汤煮面。尽量避免油腻,如果用油汤煮面,或者是炒面、拌面就太油腻了。

  (2)“面条”“米饭”无法PK。南北方,对吃米还是吃面更养胃,容易争执不下。其实这个没有固定答案,因为遗传基因和从小的饮食习惯,会使你对米或面的消化吸收能力有差异,所以选择自己吃了以后更舒服的最养胃。

  4. 馒头

  馒头比起粥,不容易刺激胃酸过多分泌。而且做馒头需要发酵,发酵可以使部分淀粉转化成小分子糖,还有利于把干扰营养消化吸收的植酸去掉。
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  养胃建议:

  (1)不能多吃。主食过多,是容易引起胃胀和反酸的。

  (2)试试烤馒头片。更高的温度有助于馒头中的淀粉充分的糊化,变成分子结构更小、更容易快速吸收的糊精。

  5. 面包

  少油少糖的普通白面包,和馒头相似。

  养胃建议:

  (1)很多面包油脂太多,高糖高盐,并无益处,吃多了还容易反酸,对胃没有益处。

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标签: 技能
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